どうも、なぎです。
1年ぶり2度目のフルマラソンに出場してきました。
出場したのは『徳島マラソン2017』
理由は四国に行ってみたかったから。
今回のフルマラソンは練習がほぼゼロでした。
- 1年前(初挑戦)の振り返り
- 練習なしで果たして完走できたのか？
- タイムはどのくらい？
- 何キロからキツくなったのか？
- 服装・準備すべきもの等は？
上記項目をふわっとお伝えしながら
これからマラソンに挑戦する人たちに向けて
僕からのメッセージを残しておきたいと思います。
【はじめに】1年前の感想を振り返る
1年前の初フルマラソンのときは
5～10kmを週2回以上，3ヵ月
という準備期間を設けていました。
時々サボりましたが...。
初めて！という高揚感もあってか
それなりに練習をして臨んだんですね。
結果、タイムは5時間ちょっと。
トイレに行かなければ4時間台でした。
当時の感想を箇条書きで振り返ります。
- 横浜マラソンは高すぎる(出場費用は15000円)
- 給水所でのパフォーマンスが凄かった
- 沿道応援者65万人。すげえ！
- 粋な応援がよかった。
- ハイタッチからパワーをもらえた。
- フルマラソンは人生で一度だけにしたい。
- この感動を2回なんて重たすぎるから。
二度とやらないと誓ったフルマラソン。
不思議と時が経つと出たくなるんですよね。
めちゃくちゃキツイのを知っていても。
徳島マラソン2017に参加！完走できたの？
フルマラソンきつすぎて死にそう pic.twitter.com/fzMO0hM9BW
— なぎ@3年目ブロガー (@nagibrno) 2017年3月26日
こんなツイートをしながらも無事、完走。
安易な表現だけど、めちゃくちゃキツかった。
5時間30分もかかってしまいました。
*完走者はタオルとメダルをもらえます。
バッグは参加賞。便利そう！
練習不足のせいで起こったこと
明後日フルマラソンに出るんだけど、2017年の総走行距離7km。3.5km×2回。フルマラソンをなめてるわけじゃなくて仕事がキツすぎるのよね。くっそ社畜。
— なぎ@3年目ブロガー (@nagibrno) 2017年3月23日
練習時の総走行距離7km。
昨年は200km以上走っていたので
本当に雲泥の差ですよね。
昨年出た横浜マラソンの違いに注目してみると
- 景色を楽しむ余裕がなかった
- 15km地点で既に足が重かった
- 何度か足をつってしまった
- 自分のペースがわからなかった
- 歩く区間が長くなった
- 完走後、発熱した。
- 翌日の筋肉痛が異常。
日ごろから運動不足ゆえ、最悪でした。
『15kmでキツくなる』とは思わなかった。
【マラソンは30kmをこえてからが本番】
なんてよく言われますが
練習不足だとその土俵にあがれません。
練習なしでフルマラソンに出場する際は
本当にキツイので注意してください。
【振り返り1】0~10km
どのマラソンもそうだと思いますが
スタート地点～10km程度までは激混み。
自分のペースで走ることができないので
やたらと体力を消耗してしまいます。
*スタート地点の様子。
*スタートから5kmくらいの川沿い
ぶつからないのが奇跡だと思う。
【振り返り2】10～20km
走っていて一番楽しかった区間。
綺麗なお姉さんを勝手にペースメーカーにして
こっそりついていっていました。
『綺麗なお姉さんを見つけてついていくといいよ』
という僕の先輩からのアドバイスを
忠実に守ったわけですね。
おそらく5分40~50秒/kmくらいのペース。
物凄く、美しい方でした。
15kmくらいで足の重みは感じ始めて
20kmでついていくのを断念。
練習不足であることを後悔した。
ついていきたかったなあ...
【振り返り3】20～35km
何度もリタイアを考えた区間。
キツすぎてあんまり思い出したくない。
とにかく足が痛いので
歩く→走ってみる→止まってストレッチ→歩く
そんな感じでした。
本当にきつかったです。
ヒトって20km以上継続して走れる構造に
なっていないんですね。きっと。
まだ30km超えてないの...？
あと10kmもあるの...？
絶望にも近い考えが頭の中を
ぐるぐるしていました。
- 小さい子どもたち
- 小中学生の子どもたち
- 人一倍大きな声で声援をくれた熱いおじさんたち
- 楽器を演奏してくれたバンドマン
- きれいなお姉さんたち
沿道のみなさんの声援に支えられました。
この温かさは、ぜひ体験してほしい。
【振り返り5】35～38km
ここまで来たらいける！
そう思いつつも足の痛みが増した区間。
時々、沿道で流れている音楽を聞いて
涙が流れそうでした。本当に。
『負けないで～もう少し～』
歌詞が染みるとはこのこと。
【振り返り6】38~42.195km
JAL職員のみなさんと
チアリーディングの皆さんの
応援でめちゃくちゃ元気をもらいました。
『あと4kmです！ふぁいと！(にっこり)』
ラスト4kmもめちゃくちゃ長かったなあ。
マラソンは自分との闘いだと思う。
42kmの看板を見つけたらダッシュしようかな？
なんて考えていたけど、無理でした。
0.195kmって意外と長い！笑
フルマラソンに必要だと思うモノ
- 雨具(スタート時の防寒用)
- 音楽 (4時間以上分)
- Bluetoothイヤホン
- スマホホルダー(腕タイプ)
- エネルギー補給用品
- 綺麗なお姉さん(ペースメーカー)
- 履き慣れたシューズ
- 友人のサポート
- お気に入りのユニフォーム
- 長袖インナー(上下）
- 適度な練習
- 綿密な筋トレ
適度な練習、準備が必要なのは当たり前ですね。
筋トレが必要だったな！とも思います。
特に、太ももとふくらはぎの筋トレ！
フルマラソングッズは別途まとめようかな？
とも思っていますが、今回買ってよかったのは
スマホホルダー(腕タイプ)ですね。
最後に
フルマラソンはちゃんと練習しましょう。
翌日の筋肉痛が尋常じゃない。
いま『辛うじて歩ける』状態です。
フルマラソン完走しました。もう二度と出ない（1年ぶり2度目の感想）
— なぎ@3年目ブロガー (@nagibrno) 2017年3月26日
ではまた
なぎ
